Как правильно худеть или почему качание пресса тебе не поможет.😒
Если ты уже третий год мучаешь свой пресс в перерывах между поеданием любимого тортика и просмотром сериала, то этот пост для тебя.
Почему это не поможет?
Скажу сразу, качать пресс бесполезно, ты его все равно не увидишь. До тех пор пока не снизишь процент подкожного жира до здоровой нормы. Если ты девочка, то 18-20%. Если мальчик 14-16%. Есть ряд способов измерить это значение, но пока не заморачивайся. Подходишь к зеркалу и смотришь на свою нелюбимую часть тела. Если квадраты видны хорошо, значит ты где-то рядом.
Так как худеть правильно?
Есть два способа. Первый - медленно и скучно, Второй - быстро и весело. Я сторонник второго. Быстро это не 10 кг за неделю, не надейся. Мы же не хотим, что бы коньки отбросил. 😵
Следуй этим правилам:
1. Создай дефицит калорий. Говоря проще ешь меньше, чем тратишь. Либо трать больше, чем ешь. Этого условия уже достаточно для большинства людей. Любишь майонез - попробуй нежирную сметану. Любишь сахар - замени на подсластитель. Нравится жареное - попробуй тушеное, вареное или на пару. Любишь тортики - съедай хотя бы не весь за раз, или в окно его. Пей чистую(!) воду 1-2 литра каждый день. И помни, нет продуктов от которых худеют или толстеют.
2. Выровняй свое БЖУ(Белки-Жиры-Углеводы). Добавь больше рыбы, мяса, птицы. Овощи обязательно, клетчатка наше все. Крупы, макароны из твердых сортов. Принимай добавки витаминов, Омега-3 и антиоксидантов.
3. Силовые тренировки🏋♀. Да, мой друг, придется попотеть. Если ты не хочешь выглядеть как бесформенное нечто после сброса своих 20 кг, то нужно дать сигнал мозгу, что мышцы нам нужны. Иначе они сгорят вперед твоего жирка. Тренируем 2-3 раза в неделю, этого достаточно.
4. Не обманывай себя. Если ты сожрал палку колбасы под покровом ночи, то это не значит, что никто этого не заметил.🤦♂
Следуй этим правилам и через несколько месяцев увидишь свой пресс, когда-то утонувший внутри тебя. Бонусом получишь здоровье. Есть вопросы? Пиши в личку.
Всем успехов!
#yakovenki #yakovenki_fitness
