Итак, приступаем к "похудеть".🏋️
Расскажу как это делаю я. Сейчас вес составляет 87кг, цель 79кг.
Первый вопрос "Нафига?". Уже чувствую, что есть лишний жирок, который пора скинуть🤔 К тому же излишняя жировая масса мешает полноценному набору мышечной массы.
С чего начинаю? Конечно снижаю калорийность. Для этого почти полностью исключаю сладкое. Совсем отказаться непросто, оставляю пару конфеток на день чтобы побаловать вкусовые рецепторы.🍬 А также меньше углеводов в целом, побольше белков и клетчатки.🥚🧀🍗🥬🍏 И конечно прием витаминов, омега3, антиоксидантов. Потому что на дефиците уменьшается общее количество поступаемых нужных микроэлементов.
Что еще? Больше воды. Мне хватает 1,5-2 литра в день. Сейчас постепенно сгорают жировые запасы, а в них также хранится прочее дерьмицо, повышающее токсичность в организме. Чтобы все это вывести и нужна вода.
Что по тренировкам? Тренируюсь через день. Полноценную силовую тренировку провожу раз неделю, т.к. на дефиците основная задача не прирасти в мышечной массе, а сохранить существующие показатели. Да и тяжело тренировать силу на дефиците, т.к. повышается хрупкость и общий стресс организма. Также нужно увеличить расход калорий в целом. Поэтому больше гуляем, бегаем и приседаем.🏃
Все, никакого чудочая и втирания травы. 👍🏻
Всем здорового тела💪🏻😎
#yakovenki #yakovenki_fitness #как_похудеть #зож #худеем_правильно
